2021年1月7日放送のZIPで縄跳びエクササイズのやり方について紹介されました！
挑戦してくれたのは森 遥香さん、教えてくれたのは２０１４年縄跳び世界大会優勝者の生山ひじきさんです。
😅お正月太り改善！縄跳びエクササイズ
自宅で簡単にできることから人気の「縄跳びエクササイズ」
その効果を高める方法は？
そして10日間続けた結果は！？
さらに、2重とびができるようになるコツもご紹介！⏰あさ7時15分ごろです！#明日のZIP! #ZIP特集 #ZIP! pic.twitter.com/wJqpGz6izV
— ZIP! 日テレ (@ZIP_TV) January 6, 2021
縄跳びエクササイズ
縄跳びエクササイズの効果の理由
全身運動の激しいスポーツなので、その分筋肉を引き締める効果があります。
しかも縄跳びはジョギングの1.5倍～3倍のカロリーを消費するので効率がいいです。
縄跳びエクササイズのやり方
ウォーミングアップ
1）縄跳びを地面に置きます
2）ぴょんぴょん30回ジャンプします
初級：グーパーとび
全身の筋肉を使うのでカロリー消費が大きいです。
1）脚をグーパー閉じたり開いたりしながら前跳びをします
前とび20秒⇒休憩10秒⇒グーパーとび20秒の合計10分間がオススメです
中級：ポップコーン
太ももをすっきり引き締める効果があります
1）片足でジャンプしながらサッカーボールを蹴るように左右２回ずつ交互に飛びます
中級：後ろとび
二の腕の引き締めに効果があります。
1）腕を大きく回しながらなわとびを後ろに回してとびます
中級編は初級編２種類＋中級編２種類がおすすめ！
合計１０分間を目安にします。
上級：二重とび
最強の減量効果が期待できます。しかも全身の運動効果もあり。
1）事前に１・２・３の３で大きくジャンプし空中で太ももを２回たたくと二重とびが成功しやすくなります
まとめ
縄跳びならそんなに初期費用がかからなくていいですね！
問題はこの寒い中外に出る気力があるかどうか･･･。
コメント