ごごナマで太ったおなか撃退法のやり方を松井薫さんが紹介！

2021年1月19日放送のごごナマで太ったおなか撃退法のやり方について紹介されました！

教えてくれたのはパーソナルトレーナーの松井薫さんです。

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太ったおなか撃退法

松井さん曰く太ったお腹には4つのタイプがあるそうです。
・ぷよぷよ脇腹
脇腹がぷよっとしていて、間食が多いのがこのタイプです。
・でっぷりお腹
男性の方に多く、ビールやお酒などのアルコールが原因だそうです。
いわゆるビールっ腹で胃のあたりからお腹が前に突き出た状態です。
・ぽんぽこお腹
女性の方に多く、下腹部がぽっこりしています。
産後ダイエットをさぼったりするとこのタイプになることがあるそうです。
・ぽってりお腹
上記3つのタイプをすべて網羅し、全く運動しないとこのタイプに。。。
お腹周り全体に脂肪がついている状態です。

斜め5秒腹筋のやり方

ぷよぷよ脇腹に効き目があります。
ぷよぷよ脇腹を引き締めくびれを作る効果があります。
１日片方10回ずつぐらいが目安です。
1）足は並行に軽く開き直立する
2）手はグーにして首の付け根にあてる
3）両ひじを耳より高く上げる
4）片方の足を1歩前に出しかかとを浮かせる
5）息を大きく吸いお腹をへこませる
6）息を大きく吐きながら状態を斜め前に倒す
7）前の骨盤を少し上げ上体と腰骨を近づける
8）息を吐ききり5秒間そのままキープする
☆ポイント
お尻が横に動かないようにします

タテ脚パカのやり方

でっぷりお腹に効き目があります。
1日片方10回ずつぐらいが目安です
1）仰向けになり両手を頭の後ろで組む
2）ひざは軽く曲げておく
3）息を大きく吐きながら片方の脚を上げる
4）息を大きく吸いながらゆっくり脚を下ろす
☆ポイント
ひざは緩めたまま足を上げ下げすること
力強く息をすって吐いてすることで効果があります

くるぶしタッチのやり方

ぽんぽこお腹に効き目があります。
ぽっこりした下腹部を引っこめる効果があります。
1）足を肩幅に開いて立つ
2）片方の手で反対側の内くるぶしをタッチする
☆ポイント
あぐらをかくイメージでひざを外側に出してくるぶしをタッチして下さい、腿上げ状態だと効果がありません

でんでん太鼓のやり方

ぽってりお腹に効き目があります。
たるんだお腹全体を引っこめる効果があります。
1日30秒ワンセットぐらいが目安です。
1）足を肩幅よりやや広めに開いて立つ
2）両腕を横に広げる
3）ゆっくり呼吸しながら腰を交互に30秒間振る
☆ポイント
上半身と下半身は反対の向きに動かす

まとめ

やはり呼吸が重要なんですね、今やってるエクササイズに加えてみようと思います。
これ結構きつそうでかなり腹筋が鍛えられると思います。