2021年4月10日放送の世界一受けたい授業でPMS・生理痛対策ヨガのやり方について紹介されました！
PMS・生理痛対策ヨガ
PMS対策・合せき（がっせき）のポーズのやり方
1）自分の足の裏どうしをくっつける
2）背筋を少し伸ばす
3）頭の後頭部に両手を置く
4）息を軽く吐く
5）息を吸いながら目線を少し上にして両肘を外に広げ、胸を張る
6）息を吐きながら両肘を寄せて背中を丸めながら目線を内側にする（おへそを見る感じ）
7）5）～6）を3回1セットで行う
☆ポイント
朝晩1セットずつがオススメ
息を吸いやすい姿勢・吐きやすい姿勢を作ることで自律神経を整える
リラックス効果が期待できる
生理痛対策・三日月のポーズのやり方
1）四つん這いになる
2）左足のつま先を立て、両手の間に右足を立てる
3）左ひざを浮かせる
4）両手を右ひざにおく
5）肘を伸ばして体を起こす
6）息を吸いながら両手を上げて10秒キープ
（後ろの足が伸びるとより血流が良くなります）
7）両手を下ろして膝をつく
8）反対側も同様に行う
9）左右1セットずつ行う
☆ポイント
つらいなら膝をついたままでもOK
股関節まわりが柔らかくなりケガ予防にもつながります
血流が良くなる効果も期待できます
まとめ
私も生理が始まる1週間前からPMS症状＆始まったら生理痛がひどいのでやってみます。
PMSって即効対策としては低用量ピルしか手段がないので、長期的観点からみてヨガの方がいいのかもしれません。
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