世界一受けたい授業でPMS・生理痛対策ヨガのやり方を紹介!

ボディケア

2021年4月10日放送の世界一受けたい授業でPMS・生理痛対策ヨガのやり方について紹介されました!

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PMS・生理痛対策ヨガ

PMS対策・合せき(がっせき)のポーズのやり方

1)自分の足の裏どうしをくっつける
2)背筋を少し伸ばす
3)頭の後頭部に両手を置く
4)息を軽く吐く
5)息を吸いながら目線を少し上にして両肘を外に広げ、胸を張る
6)息を吐きながら両肘を寄せて背中を丸めながら目線を内側にする(おへそを見る感じ)
7)5)~6)を3回1セットで行う

☆ポイント
朝晩1セットずつがオススメ
息を吸いやすい姿勢・吐きやすい姿勢を作ることで自律神経を整える
リラックス効果が期待できる

生理痛対策・三日月のポーズのやり方

1)四つん這いになる
2)左足のつま先を立て、両手の間に右足を立てる
3)左ひざを浮かせる
4)両手を右ひざにおく
5)肘を伸ばして体を起こす
6)息を吸いながら両手を上げて10秒キープ
(後ろの足が伸びるとより血流が良くなります)
7)両手を下ろして膝をつく
8)反対側も同様に行う
9)左右1セットずつ行う

☆ポイント
つらいなら膝をついたままでもOK
股関節まわりが柔らかくなりケガ予防にもつながります
血流が良くなる効果も期待できます

まとめ

私も生理が始まる1週間前からPMS症状&始まったら生理痛がひどいのでやってみます。
PMSって即効対策としては低用量ピルしか手段がないので、長期的観点からみてヨガの方がいいのかもしれません。

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