2021年11月6日放送の世界一受けたい授業でゆるジャンプダイエットのやり方について紹介されました！
今回は話題の健康本の検証ということで国立大学教授で医師、伊賀瀬道也先生の「ゆるジャンプダイエット」を検証します。
挑戦してくれたのは落語家の林家たい平さんさんです。
ゆるジャンプダイエット
ゆるジャンプダイエットの効果の理由
下半身には大きな筋肉が集中しており、ジャンプをして太ももの筋肉を使うことで基礎代謝が上がり効率よく体内の脂肪や糖を燃焼する効果が期待できます。
またジャンプをすることで筋トレと有酸素運動のW効果が見込めます。
ゆるジャンプダイエットで毎朝必ずやった方がいいこと
毎朝必ず朝食を摂ることです。
特に食物繊維が多めの朝食は昼食時に血糖値の上昇を穏やかにする効果が期待できるようです。
パンなら食物繊維が多い全粒粉パンがベスト、野菜ならブロッコリーやワカメがオススメです。
ゆるジャンプダイエットのやり方
スタンダードジャンプ
1）体の軸をずらさないように真っすぐ飛ぶ
2）同じ場所に着地するよう心がける
3）これを1分間繰り返す
フィギュアスケートジャンプ
両手をあげることで肩甲骨周りにある褐色脂肪細胞を活性化し、脂肪が燃えやすい状態になります。
1）両手を上にあげます
（手は組み合わせフィギュアスケートの手の形にする）
2）この状態で同じ場所に着地するようにして1分間跳ぶ
難しい方は手を上げただけで跳ぶ
横上げジャンプ
ぽっこりお腹に効果的。
1）左右に足を交互に広げながら連続ジャンプする
体は正面を向いたまま左右に傾かないように跳ぶのがポイント
2）これを1分間続ける
回数は朝スタンダードジャンプを1分、昼フィギュアスケートジャンプを1分、夜横上げジャンプを1分の1日3回です。
林家たい平さんがゆるジャンプダイエットに挑戦した結果
1週間挑戦した結果
74.6kgから73.8kgへマイナス0.8kgのダイエットに成功しました！
お腹周りは96㎝から91㎝へマイナス5㎝のダイエットに成功しました！
1週間でお腹周りマイナス5㎝はすごいですね。
ゆるジャンプダイエットの口コミ
ゆるジャンプダイエットのフィギュアジャンプすごい！30秒飛んだ時点で身体が熱くなるのを感じる🤒
前から有酸素運動にエア縄跳びやってたんだけど、マンションだから音や振動が気になってたんだよね…クッション型のトランポリンって効果あるのかな？
— m. (@my_s_macaron) November 7, 2021
たかが1分間ジャンプでしょ？と思ってるとかなりきつそうですね。。。
テレビでみかけた ゆるジャンプダイエット 体力ゼロの私はさらにゆるくして つまり30秒 休憩30秒 そして30秒 やってる…
運動に対する知識も経験もないから効いてんだか効いてないんだかまったくわからないただただしんどいふくらはぎがとくに— ねこ (@k15STARs) November 8, 2021
有酸素運動だけでなく筋トレの効果もありそうですね。
おはようございます☀
前日比-0.2キロ、ダイエット再開から-9.3キロ🌱
生理前に近づくからキープしていきたい🔥
ゆるジャンプ初めて3日目なんだけど、ふくらはぎが筋肉痛〜💦
効き目あるといいな〜！
今日も一日頑張りましょ〜🔥— なのか@終わらない停滞期からの脱出 (@nan0ka723) November 8, 2021
こちらの方も筋肉痛になってますね、筋トレとしても良さそうです。
大体の方は30秒でもきつい！ふくらはぎが筋肉痛という感想が多かったので、有酸素運動＋筋トレの効果がありそうだと思いました。
まとめ
これは簡単で特別な道具もいらないのですぐにできますね！
しかも有酸素と筋トレの両方を兼ね備えているので時短にもなります。
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