2021年7月10日放送の土曜はナニするで下ろすだけダイエットのやり方について紹介されました！
教えてくれたのはヨガスタジオ「Body Tone New York」代表の石村友見さんです。
下ろすだけダイエット
下ろす動きに特化した石村先生が考案したダイエット法です。
下ろすだけダイエットの効果の理由
トレーニングは主に2つの動きを繰り返します。
筋肉を縮めて上げる動き「コンセントリック・トレーニング」
筋肉を伸ばして下ろす動き「エキセントリック・トレーニング」
実は下ろす動作の方が筋肉に負荷がかかり、トレーニング効果が高いと言われています。
ゆっくりと下ろすだけなので運動が苦手な方でも続けることができます。
下ろすだけダイエットのやり方：腹筋ドロップ
体幹が鍛えられ、腰痛予防にも効果が期待できます
1）仰向けに寝て両肘を背中の下に、手はお尻の下に入れる
2）両脚を揃えて上にあげてゆっくり下ろす（目標は30秒）
☆ポイント
下ろす時間がながいほど効果があります
手のひらで床を押すと肩が開き、首や肩に余計な力が入らず腹筋だけに効きます
下ろすときに腰が反る、アゴが上がるのはNG
下ろすだけダイエットのやり方：二の腕ドロップ
1）四つんばいになり肩の下に手首・腰の付け根の下に膝を置く
2）両ひじを曲げながらゆっくりと上半身を下ろす（目標は20秒）
☆ポイント
おへそを引き上げて行うと二の腕痩せにより効果的です
肘を開いて行うと肩こり、首が太くなる原因になります
下ろすだけダイエットのやり方：お尻ドロップ
1）両足を腰幅に広げて手は頭の後ろで組み、足のつま先を上げる
2）背筋を伸ばしたままお尻を引いてゆっくり腰を下ろす（目標は30秒）
☆ポイント
お尻を後ろに引くとかかと重心になり、お尻をピンポイントに鍛えられます
膝がつま先よりも前び出ると太ももに負担がかかります
アゴを引きすぎると猫背になり、膝を痛める原因になります
下ろすだけダイエットのやり方：背中ドロップ
1）正座し膝を開き、両腕を斜め下に広げ親指を立てる
2）アゴを少し上げ背中を伸ばしたまま上半身をゆっくり前に倒す（目標は20秒）
☆ポイント
両手の親指を上に向け胸を開くようにすると背中をピンポイントに鍛えられます
下ろすだけダイエットのやり方：太ももドロップ
1）つま先を立てて膝立ちになり、両腕を伸ばして手を組む
2）背筋を伸ばして20秒かけて後ろに倒れる
まとめ
下ろすだけなのでこれなら簡単ですね！
筋トレメニューの1つに加えてもいいかもです。
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