2022年5月15日放送の健康カプセル！ゲンキの時間で1日だけダイエットのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは関西医科大学健康科学センター 肥満外来のの木村穣先生です。
1日だけダイエット
1日だけダイエットとは？
・1日1回以上痩せる行動を行う
・キツイ運動や食事制限はナシ
・自分ができそうだと思ったことから始める
・大きな目標は立てずに小さなことからコツコツやる
・木村先生はこの方法で17㎏のダイエットに成功
・無理なダイエットやや動かないことで筋肉量が減る可能性があるので動くことが大切
・その日行った痩せ行動は必ず振り返る（体重・できたこと・できなかったこと・気づいたこと）
1日だけダイエットのやり方
肥満外来でも行われている具体的な痩せ行動の一覧です。
・お菓子売り場や試食コーナーの前を通らない
・テレビや読書は椅子に座り、背筋を伸ばすようにする
・食べたりない時は、とりあえず3分我慢する
・コーヒーを無糖にする
・食事は20回以上噛む
・テレビを観ながら、その場で足踏みを3分行う
・ちょっと重いものを持って歩く
・周囲にダイエットを宣言する
・駅やバスを目的地の一つ前で降りて歩く
・今日は食品の買い物に行かない
・お菓子の代わりにヨーグルトを食べる
自身のオリジナルの痩せ行動でもOKです。
1日だけダイエット：世界一楽な筋トレ
痩せ行動の1つとして世界一楽な筋トレが紹介されました！
教えてくれたのは筋肉芸人のなかやまきんに君です。
1）足は肩幅に広げ、胸を張ります
2）腕を振りながら、軽くヒザを曲げスクワットします
3）10回行います
10回で物足りないと感じたら回数を増やします。
まとめ
今回のゲンキの時間は「1日だけダイエットのやり方を木村穣先生が紹介」についてでした！
まずは続けられそうなことからコツコツとが大事ですね。
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