2021年7月3日放送の土曜はナニするでカンタン体幹エクササイズのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは北京オリンピック銀メダリストの朝原宣治さんです。
体幹エクササイズ
体幹エクササイズのやり方・しゃちこほエクササイズ
肩甲骨と骨盤周りの筋肉を同時にストレッチすることでダイエット効果も期待できます
また血流が良くなり代謝がUPします
1）うつ伏せになり腕をもう片方の脇の下に入れる
2）かかととひざを合わせた状態で脚を90度に曲げ左右に10往復振る
3）腕を入れ替えて10往復する
体幹エクササイズのやり方・ながらエクササイズ
腰回りとお尻を同時に鍛えるエクササイズで、ウエストシェイプアップとヒップアップ効果が期待できます
1）体を横向きにして肩ひじをつきひざは90度に曲げる
2）片脚を上げたまま固定し腰を上下に5から10回上げ下げする
3）反対の肩ひじをつき5～10回行う
4）できる人は2～3セット行う
5）しんどい人は足を閉じたままでも OK
体幹エクササイズのやり方・ラディアン
股関節を大きく動かす全身運動で血流が良くなり全身の脂肪燃焼の効果も期待できます
1）両手の肘を曲げて固定する
2）ジャンプ→ひざを交互にひじに近づける
3）徐々にスピードアップしていきます
☆ポイント
上半身を固定して股関節を大きく動かすようにします
まとめ
体幹はよくなると姿勢が良くなり、ボディラインもキレイになるらしいので筋トレメニューの取り入れてみたいと思います。
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