2021年6月5日放送の土曜はナニするでがんばり筋ほぐしのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは骨格矯正ピラティストレーナーのmiey(ミー)さんです。
がんばり筋ほぐし
がんばり筋ほぐし 美脚編
1）四つん這いの姿勢になり、手の間に右脚を置き、左脚を後ろに伸ばす。
2）左の脚を曲げ、反対の手で足首を持ち、かかととお尻をくっつける。
3）この状態で10秒キープする。
4）反対の脚も同様に行う。
☆ポイント
体が硬い人は、横向きに寝て、上側の足首を持ちかかとをお尻につけ、前ももを伸ばすようにします
がんばり筋ほぐし 内ももを鍛えて美脚
1）仰向けになり内くるぶしでフィットネスボールを挟む。
2）ひざを90度に曲げて脚を浮かせ、左右の足首で押し合う。
（ひざはくっつかないようにする）
3）息を吐きながらひざを開いていく。次に息を吸いながらひざを閉じる。
4）この運動を10回繰り返す。
がんばり筋ほぐし ペタ腹編
1）肩の下に手首、脚の付け根の下にひざがくるよう四つん這いになる。
2）鼻から息を吸い、口から吐きながら背中を丸める。背骨を丸め、重心を後ろに置く。
3）元の姿勢に戻し、背中を丸め10秒キープする。
4）この動きを2セット行う。
がんばり筋ほぐし 骨盤周りを鍛えてペタ腹
1）仰向けになり、ひざを90度に曲げて立てる。両手をひざに添え、鼻から息を吸って、肋骨を広げる。
2）左足を伸ばし、両手は右ひざに置き、息を吐きながら右ひざと手を5秒押し合う。
3）息を吐きながら左脚を戻し、反対側も同様に行う。
4）この動きを左右交互に10回行う。
がんばり筋ほぐし 美尻編
1）あぐらをかいた姿勢から、右ひざが左ひざの上になるように脚を組む。
2）右ひざを押しながら、徐々に重心を前にする。
3）体を倒した状態で30秒キープ。
4）反対の脚も同様に行う。
がんばり筋ほぐし 大殿筋と中殿筋を鍛えて美尻
1）うつ伏せになり、手はおでこの下で重ねる。脚は肩幅に広げ、つま先は外側に向ける。
2）鼻から息を吸い、吐きながらお腹に力を入れ、肋骨を締め、左脚を上げる。
3）鼻から息を吐きながら脚を下ろす。この動きを左右10回行う。
4）続いて両脚を同時に上げる。
5）鼻から息を吸いながら脚を広げ、そのまま5秒キープして脚を戻す。この動きを3回行う。
まとめ
これは体も柔らかくなりそうですね、是非朝に取り入れてみたいと思います。
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