ゴゴナマで朝ヨガのやり方をサントーシマ香さんが紹介！

2021年2月16日放送のゴゴナマで朝ヨガのやり方について紹介されました！

教えてくれたのはヨガ講師のサントーシマ香さんです。

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朝ヨガ

朝ヨガの効果の理由

朝から体を動かすことで体内を活発にする効果が期待できます

朝ヨガのやり方　たけのこのポーズ

背中を伸ばすことで朝の目覚めをすっきりさせます
首・肩のコリにも効果が期待できます

1）イスに座り足の裏をしっかりつけます
2）息を吸いながら両腕を肩の高さまで上げる
3）息を吐きながら両手を胸の前で合わせる
4）息を吸いながら両手を合わせたまま上へあげる
5）息を吐きながら手のひらを外へ向けて下ろす

朝ヨガのやり方　空気イスのポーズ

足腰を鍛え、全身がポッカポカになります。

1）イスの座面の前の方に座り、かかとをイスの脚の方に近づける。足の指をパーにしてしっかり地面につけます
2）両腕をまっすぐ前に出し耳の横まであげる
3）骨盤から体を倒して腰を浮かせる
4）数呼吸したらゆっくり腰を下ろし楽な姿勢に戻る

朝ヨガのやり方　フラッシュダンスのポーズ

胸を開いて呼吸することで気分転換になるポーズです。
5呼吸が目安です。

1）イスに座り、手をイスに置く。
2）両脚を伸ばし足首の曲げ伸ばしをする
3）足の裏全体を地面につけむね・のど・顔を上に向ける
4）数呼吸したら体をゆっくりと戻す

朝ヨガのやり方　犬のポーズ

体全身を使うことで、体を目覚めさせます

1）座面に手を置き後ろへ下がり両腕を伸ばす
2）数呼吸したら重心を前に移動させ腰をイスに近づけ胸を開く
3）ゆっくりお腹を背骨に引き寄せながら立ちます

朝ヨガのやり方　勇者のポーズ

体幹を強化する効果があります

1）座面に手を置き後ろへ下がり両腕を伸ばす
2）片足を座面にのせる
3）後ろ足を踏みしめながら上体を起こし両手を上にあげる
4）息を吐きながら元の姿勢に戻る

まとめ

朝は割とスッキリしないことが多いので参考にさせて頂きます。