あさイチで簡単むくみ予防テクニックを紹介！

2021年4月13日放送のあさイチで簡単むくみ予防テクニックについて紹介されました！

簡単むくみ予防テクニック

パーツモデルの上口香寿美さんが教えてくれました

1）ラップの芯をふくらはぎに当て下から上にさすります
2）よく使う食器は高い位置に置いて、ふくらはぎが伸びるようにします
3）掃除機をかける時は開脚しながらかけるようにします

☆ポイント
下から上にさするのがポイントです
ふくらはぎに流れている静脈は心臓に向かっています、下から上に向かってさするのはとてもいいです

教えてくれたのは柔道整復師・志水剛志さんです
距骨を正常な状態にすることで足のむくみをケアします
歩き方が良くないと距骨の噛み合わせが悪くなるそうです

・歩く時はかかとをつけた後に小指側をつけるといいそうです
足首全体にバランスよく負荷がかかります

☆距骨ケア
1）足の親指と人差し指を持ち10回開きます
同じ要領で各指6種類行います

2）土踏まずの上段部分を両手の親指でぐっと押します、足指を5回グーパーするように握って開くを繰り返します
中断、下段も同様に行います

3）イスに座った状態で、右足首を左脚の太腿にのせます
右足首を両手でおおうように持ち、内側のくるぶしの下を親指で抑えます
足先で丸を描くように大きく10回転します
逆回しでも10回転します
同様に左足首も行います

4）イスに座った状態で、右足首を左脚の太腿にのせます
右手で右足首を押さえながら、左手でかかとを上下に大きく10往復します
左足首も同様に行います

5）イスに座った状態で、右足首を左脚の太腿にのせます
右足首を両手で覆うように持ち、内側のくるぶしを親指で抑え、足首を大きく10回転させます
逆も10回転させます
同様に左も行います

☆ポイント
距骨とはすねの骨のした足首の真ん中にある骨のことです
足の土台となる骨で、全身の体重を支え体を前に進ませるボールベアリングの役割をしています
ここの骨の嚙み合わせが悪いとむくみの原因になります

冷え性で冬は特に足のむくみがひどいので参考にさせて頂きます。