ゲンキの時間で足の健康寿命を延ばすストレッチのやり方を紹介！

2022年5月22日放送の健康カプセル！ゲンキの時間で足の健康寿命を延ばすストレッチのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは足のクリニック表参道院長整形外科医の桑原靖先生です。

足の健康寿命を延ばすストレッチ

偏平足でヒザが痛い方向けのトレーニング
ひざのねじれの改善にもつながり、痛みの軽減が期待できます

1）腰に手を当てて足を前後に開き、つま先立ちをして下ろす
親指の付け根に荷重をかけるのがポイント
2）反対側も同様に行う
3）10回で1セット、1日2～3セット行う

※転倒に注意し、慣れないうちはテーブルなど支えを利用し行なってください

股関節に痛みがあり、股関節周りの衰えのある方向けのトレーニング
股関節を広げることで股間節周りの筋力を強化し、可動域の拡大につながります。

1）腰に手を当てて片足を大きく前に出して太ももの全面を伸ばす
2）左右交互に10回ずつで1セット、1日2～3セット行う

※ふらつきが怖い方はヒザをついて行ってください

足首の硬い方にオススメのトレーニングです。
ふくらはぎの筋肉を伸ばすことで足首の柔軟性を高め、ヒザの痛みの軽減が期待できます。

1）両手を壁につき片足を後ろに下げる
2）後ろ足のかかとは上げずにヒザを伸ばして1分間キープする
3）反対側の足も同様に1日2～3セット行う

※痛気持ちいい範囲で無理のないように行なってください。

今回の健康カプセル！ゲンキの時間は「足の健康寿命を延ばすストレッチ」についてでした！
どれも短時間できるので気になる方はぜひトライしてみて下さい。