初耳学【質の良い睡眠のための入眠儀式とは？ウェイトブランケットなど】

2022年5月22日放送の日曜日の初耳学で質の良い睡眠のための入眠儀式とは？について紹介されました！

教えてくれたのは睡眠コンサルタント友野なおさんです。

質の良い睡眠のための入眠儀式とは？

・ベッドに入る直前に着替えると◎
・パジャマに着替えることを習慣づけると眠るスイッチが入るように
・逆に部屋着で寝ると活動と休息の切り替えが意識的にできなくなるのでNG

・40℃のお風呂に15分浸かった後、90分後に眠るのがオススメ
・40℃のお湯に15分浸かると体温が約0.5℃上昇、体温を戻すのに90
分ほどかかります
・体温の落差を大きくすると入眠がスムーズになります

・パジャマの素材は綿、厚手でないものがオススメ
・特にモコモコ素材は寝返りに不必要な力が入ったり、吸湿性が乏しく寝汗で不快になったりするのでNGです

・起床11時間後に運動するのがオススメ
・起床11時間後は体の深部体温が最も高い時間でその後体温は下がるので、ここで体温を上げておくことで急激に体温が下がり眠りに入りやすくなります
・運動で体温を上げ眠るときに体温を下げるのがポイント

・スクワット10回程度でOK
・頻度とタイミングが重要
・軽いストレッチやヨガでも◎
・起床11時間後に週4日以上、1日10回がオススメ

・使うだけで睡眠の質が上がる寝具
・ウエイトブランケットは細かい粒のガラスが入った重さ7kgの寝具
・重い寝具を使うことで同様の効果で程よく筋肉が緩み、睡眠の質が上がります

・昔は睡眠のゴールデンタイムは22時〜2時と言われていましたが、この情報はもう古いそうです
・新ゴールデンタイムは0時～6時
・0時〜6時に被せた7時間程度が理想的です

今回の日曜日の初耳学は「質の良い睡眠のための入眠儀式とは？ウェイトブランケットなど」についてでした！