トリセツショーで骨盤タイプ別尻トレのやり方を紹介！

2021年6月2日放送のあしたが変わるトリセツショーで骨盤タイプ別尻トレのやり方について紹介されました！

骨盤タイプ別尻トレ

壁に背中を向け、頭・お尻・かかとをつけて立ってみましょう。

①背中の間に手のひらが入る場合
骨盤が後傾している可能性があります。

②背中の間に握り拳が入る場合
骨盤が前傾している可能性があります。

骨盤後傾タイプはお尻がタレやすく、腰痛や肩こりになりやすいそうです。

1）片足を下げて、ヒザをつく
2）足を戻しながら立ち上がる
3）左右20回×朝晩2セット行う

腸腰筋を鍛えて骨盤を前傾にします。

1）姿勢よくイスに座る
2）片足のヒザを上げる
3）10秒キープし戻す
4）左右10回×朝晩2セット行う

猫背になりやすい人にオススメ！

1）タオルを両手で引っ張るように持ち腕を上げる
2）10秒キープし、手を下ろす
3）2）の状態でまた10秒キープする
4）10回×朝晩2セット行う

骨盤前傾タイプはお尻がでっぱり大きく見える、腰痛や脊柱管狭さく症の原因になりやすいといった特徴があります。

お尻を鍛え、骨盤を後傾にします。

1）あおむけになりヒザを立てる
2）お尻を持ち上げる
3）お尻が一番高い状態で秒キープし、戻す
4）20回×朝晩2回行う

腹筋を鍛えることで骨盤を後傾にします。

1）あおむけになりヒザを立てる
2）腰を床に押し付けながら、上体を起こす
3）腹筋に力を入れて、お尻を少し持ち上げる
4）5秒キープして元の状態戻す
5）10回×朝晩2回行う

今回のあしたが変わるトリセツショーは「骨盤タイプ別尻トレのやり方を紹介！」についてでした！