2021年3月12日放送のスッキリで世界一ラクな筋トレのやり方について紹介されました！
教えてくれたのはなかやまきんに君さんです。
世界一ラクな筋トレ
筋トレの極意
①一種目10回から始める
いきなり何回もやろうとするのケガの元になります
②結果を感じる
10回ずつ続けているうちにそのうち楽になり、成長を感じることが重要
③食事抜きはNG
たんぱく質、朝食を食べるようにしましょう
食べる量は腹7分目
よく噛む
冷たいものは避ける
初心者の方は以上のことを意識すると続けやすいそうです。
背中のトレーニング
広背筋と太腿を鍛えます
1）両足を肩幅に開き上体を約45°に前斜する
2）お尻を後ろに突き出す
3）腕を上げる引くを繰り返す
☆ポイント
腰の位置が低いのは NG です
胸を張る
肩甲骨を寄せながら腕を引く
10回から始めてください
お尻のトレーニング
中殿筋と大臀筋を鍛えます
1） 肘を床について横になり膝は90度にする
2）下側の膝で床を押す
3）上側の脚を開く
☆ポイント
難しい人は足は出来る高さまででOK
頭からお尻まで真っすぐの状態にする
まとめ
筋トレ1日おきに10分ぐらいはやってるんですけど、ほんっとに嫌いなんで楽にできるというのはまじで参考になります。
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