世界一受けたい授業でごりごりストレッチのやり方を村山巧さんが紹介！

2021年11月6日放送の世界一受けたい授業でごりごりストレッチのやり方について紹介されました！

教えてくれたのはトレーナーの村山巧さんです。

ごりごりストレッチ

「柔軟王子」として話題の村山巧さんの著書「自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ」は本当に効果があるのか？

今回は村山さん指導のもと加藤浩次さんが実際に検証してみました。

体が柔らかくなると肩こりや疲れ・むくみ・冷えなどの不調が改善される効果が期待できます。

例えば前屈ができるようになると背筋が伸びて姿勢が良くなったり、下半身をほぐすことで脚のむくみ解消が期待できたりします。

用意するものは
・フォームローラー（ない場合はバスタオル2枚を円柱型にきつめに丸めたもの）
・ゴルフボール
・ベルト（またはタオル）

1）両手は地面につけておいた状態で左のおしりにローラーを当てて座ります
2）左足は伸ばして右ひざを曲げます
3）腰上あたりまでローラーを転がしていきます
4）この動作を両方のおしりで1分間ずつ行います

1）足裏をゴルフボールの上にのせます
2）体重をかけながらごりごり転がします
3）土踏まず・かかと・指のつけ根など足指以外の部分もまんべんなく転がすようにしましょう

ももの内側の筋膜
1）うつ伏せで寝転び、片足だけカエル足にします（ローラーにカエル足をのせる）
2）次に乗せた足を前後左右に動かします
3）左右の足で実践

背中の筋膜
1）ローラーを置き背中の真ん中にあたるように寝転びます
2）膝を立て左右にゆっくり体を動かします

肩と脇の筋膜
1）脇の下のローラーを敷き横向きに寝転びます
2）約30秒くらいキープします
3）左右で実践します

前屈の計測でマイナス6センチ→プラス12.5センチという結果でした。
継続すればさらに効果が倍増しそうですね。

わずか1週間で効果があらわれたのは驚きですね。
私も前屈運動で届かないタイプなので挑戦してみようかなと思います。