土曜はナニするでカエル脚エクササイズのやり方をユウトレさんが紹介！

2021年8月14日放送の土曜はナニするでカエル脚エクササイズのやり方について紹介！

教えてくれたのはパーソナルトレーナーのユウトレさんです。

カエル脚エクササイズ

カエル足のように膝をひらいて行う運動で、骨盤が安定する効果が期待できます。

内ももに効くエクササイズ
1）仰向けになって膝を90℃に曲げて上げる
2）その状態で脚を広げ、膝を小刻みに「開く」「閉じる」を20回繰り返す
☆ポイント
股関節を動かすように意識しましょう
負荷が抜けないよう、膝は閉じ切らないようにします

1）両膝を床について肩幅まで開き、手は腰に添えて背筋を伸ばす
2）股関節で手を挟むように上半身を前に傾けながら、お尻を引いて「しゃがむ」、「戻す」を15回繰り返す

1）仰向けになり、足の裏を合わせて膝を開く
2）両手を合わせ、腹筋を使って腕をまっすぐ上に伸ばす
3）この動きを20回繰り返します

1）仰向けになり、足の裏を合わせて膝を開きお腹に近づける
2）足は合わせたまま膝を伸ばす＆曲げるを10回繰り返す

1）うつ伏せの姿勢で股関節を開いてカエル脚にし、膝を90度に曲げる
2）膝と太ももを浮かす、下ろすを20回繰り返す

1）仰向けに寝転び、カエル脚にして膝を開く
2）膝を外に開きながらお尻を上げる、下げるを20回繰り返す

ゆうとれさんの本持ってますが、短い時間で負荷がかなりかかるので筋トレ嫌いの方にオススメです！

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