2021年12月12日放送のゲンキの時間で医師が実践する身体リセット法のやり方について紹介されました！
医師が実践する身体リセット法
血管リセット法
教えてくれるのは、東京都医科大学の市原淳弘先生です。
ウォーキングで脂肪燃焼
運動不足になると体脂肪が増加し、コレステロールが血管に蓄積してしまいます。
血管をリセットするには、身体の脂肪を燃やす事が重要です。
身体の脂肪から出ているホルモンの中にはアディポサイトカインというホルモンがあります、このアディポサイトカインが増えると血管の壁を傷つけ動脈硬化の原因になる可能性があります。
そこで市原先生は習慣的にウォーキングで身体の脂肪を燃焼するようにしているそうです。
片鼻呼吸
これをやることで一酸化窒素（NO）を増やす効果が期待できます。
血管は活性酸素の増加で血管の細胞が傷つけられます。
一酸化窒素（NO）は血液中の活性酸素を除去してくれる効果があり、さらに血管をしなやかに開き血圧を安定させてくれる働きがあるそうです。
1）片方の鼻を押さえ10秒息を吸う
2）反対側の鼻を押さえ10秒息を吐く
3）交互に入れ替え呼吸をし、1日10分程度行う
貧乏ゆすり
一酸化窒素（NO）は血管の内側に流れる血液がスピードよく流れると産生されます。
貧乏ゆすりで太ももの筋肉を動かす事によって全身の血流が促進、それにより血管内皮細胞から一酸化窒素（NO）は作られます。
大腸リセット
便通改善と体重を落とす効果が期待できます。
教えてくれるのは、松生クリニック院長の松生恒夫先生です。
食事にスプーン1杯のオリーブオイルをチョイ足し
オリーブオイルというのはオレイン酸という物質を多く含んでいます。
このオレイン酸は大腸の潤滑油となり便の流れをスムーズにする効果が期待できます。
夕食前の甘酒豆乳バナナジュース
バナナは便のカサを増やしたり柔らかくしてくれる食物繊維が豊富です。
甘酒は麹菌や植物性乳酸菌が腸内で善玉菌として働き腸内環境を整える効果が期待できます。
【材料】
バナナ 1/2本
豆乳 200ミリリットル
甘酒100ミリリットル
1）材料をミキサーの中に全部入れる
2）ミキサーで混ぜ合わせる
飲むタイミングは夕食前がオススメです。
豊富な食物繊維で満腹感が得られ夕食時の食べ過ぎを防げます。
疲れ目リセット
たった100円でできる疲れ目リセット法です。
教えてくれるのは、二本松眼科病院の平松類先生。
ホウレン草のサラダ
ホウレン草にはルテインという目に優しい成分が含まれています。
平松先生はこれを比較的毎日摂るようにしているそうです。
100円ショップの＋2度の老眼鏡
眼科で行う雲霧法と呼ばれる焦点が合わない状況をわざと作ってピントをリセットさせます。
この焦点が合っていない状態が毛様体筋という筋肉をリラックスさせコリをほぐす効果があるそうです。
1）メガネやコンタクトをしている人はその上から、裸眼の人はそのまま＋2度の老眼鏡をかける
2）1ｍ以上離れた場所を3～5分間ぼやっと見る
3）一生懸命見ようとするとより疲れてしまうので注意
口腔リセット
虫歯や口臭、歯周病をなくす効果が期待できます。
教えてくれるのは、神奈川歯科大学の槻木恵一先生です。
きちんとした歯磨き
1）歯ブラシは大きく動かさず小刻み
2）5分ほどかけて丁寧に磨く
3）磨く順番を決めて1個1個の歯を磨くようにする
4）上下の歯を6回に分けて順番を決めて磨く（先生の場合）
飲む量を確認しながらこまめな水分補給
唾液の量が減ってくると口臭や口の中のトラブルの原因になります。
喉が乾くと唾液の分泌量が減り唾液力も落ちるので、普段からこまめな水分補給を行うようにします。
先生は1、2時間おきにコップ1杯の水を飲むようにしていました。
食後に無糖のガムを噛む
ガムというのはよく噛む事ができるので、唾液がいっぱい出てきます。
食後は口の中が酸性気味になりますが、口の中が酸性のままでは菌が繫殖しやすい状態につながります。
そこで唾液の分泌を促し酸性の状態を改善する事で菌が繫殖しにくくなり口腔トラブル対策に。
心のリセット
ストレス解消の効果が期待できます。
教えてくれるのは、千葉大学大学院医学研究院教授の清水栄司先生です。
スリーグッドシングス
1）紙とペンを用意する
2）今日あった嬉しいこと、良かったことを3つ紙に書き出す
小さな3つの良い出来事を紙に書き出す事でポジティブな情報に目を向け満足感を高めます。
当たり前の良い事を見つけ出してもらうのがリセットのために重要。
ネガティブダストビン
1）紙とペンを用意する
2）嫌だった、辛かった出来事を紙に書く
3）紙をゴミ箱に捨てる
頭の中に考えている事を紙に書くという行為が思考の物質化といい、脳が書いたものを物になったと錯覚します。
それをゴミ箱に捨てることでストレスが消え去ったと感じるようです。
まとめ
今日のゲンキの時間は「医師が実践する身体リセット法」でした！
どれも手軽に実践できますので、気になる方は試してみてはいかがでしょうか？
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