あさイチでゆる筋活のやり方を紹介！下半身集中トレーニング

2021年10月18日放送のあさイチでゆる筋活のやり方について紹介されました！

教えてくれたのは、パーソナルトレーナーの比嘉一雄（ひがかずお）さんです。

ゆる筋活

前ももを鍛えるゆる筋活トレーニングです。

1）片足を大きく前に踏み出す
2）両膝を曲げながら4秒かけて真下に腰を下ろす
3）4秒かけて元の姿勢に戻る
8回を目安に行います

☆ポイント
膝をつま先より前に出さない
お尻は真下におろすように意識

ひざ下を鍛えるゆる筋活トレーニングです。

1）立った状態で両足のつま先をあげる
2）つま先を上げたままで20秒間足踏みする

☆ポイント
ひざを曲げない
つま先を上向きにキープ

ふくらはぎを鍛えるゆる筋活トレーニングです。

1）足を肩幅に開いて立つ
2）4秒ずつかけてゆっくり背伸びする
3）4秒かけて元に戻す
8回を目安に行います

☆ポイント
かかとを下ろすとき完全に床につけないようにする
体がふらつく場合はイスなどにつかまって行う

裏ももを鍛えるゆる筋活トレーニングです。

1）仰向けのまま、ひざを直角に近い角度に立てる
2）かかとを支えにして4秒かけてお尻を上げる
3）4秒かけてお尻を下げる
8回を目安に行う

お尻を鍛えるゆる筋活トレーニングです。

1）横向きに寝た状態で上の足を4秒かけて真上にあげる
2）4秒かけて下ろす
3）片足につき8回行います

☆ポイント
つま先はまっすぐ前（正面）を向いた状態で行う

下半身はスクワットしかやってなかったので参考にさせていただきます。

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