土曜はナニするでやせ筋トレのやり方をとがわ愛さんが紹介！

2021年1月9日放送の土曜はナニするでやせ筋トレのやり方について紹介されました！

教えてくれたのはボディクリエイターのとがわ愛さんです。

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▼以前同番組で紹介された筋トレはこちら

土曜はナニするで立ち筋トレのやり方をユウトレさんが紹介！

2020年12月12日放送の土曜はナニするで立ち筋トレのやり方について紹介されました！教えてくれたのはパーソナルトレーナーのユウトレさんです。本気でやせたい人のための #ユウトレ価格：1210円（税込、送料無料) (2020/12/1...

やせ筋トレ
まとめ

やせ筋トレ

やせ筋トレの効果の理由

正しいフォームでやせる筋肉（やせ筋）を鍛えるので綺麗なスタイルが目指せます。
運動嫌いでもできる家トレなので続けやすいのも効果が出やすい要因みたいです。

☆やせる筋肉とは
お尻（殿筋）・背中（広背筋）・お腹（腹横筋、腹直筋）の３つのことです。

腹筋を鍛えるやせ筋トレキャット＆カウ

1）四つん這いになりつま先を立てます
2）息を吐きながらおへそを天井に突き上げるように背中を丸める
3）息を吐き出しながら腹筋を感じるところで息を止めそのまま5秒キープする
4）1セットを5回繰り返す
☆ポイント
お腹を引き締める効果があります
肩がすくんでしまったり背中の丸まり足りないと効果がでません

腹筋を鍛えるやせ筋トレバイシクルデッドバグ

1）仰向けになり、腰が浮かないように両足を宙に浮かせ手は肋骨の上に置く
2）おへそを床に近づけるように意識してお腹に力を入れる
3）足をお腹の力で支え床につけずに伸ばす
4）足が最も伸びた状態で2秒キープし息を吐く
5）おへその位置を保ったまま鼻から息を吸いながら右足を元の位置に戻す
6）1）～5）の動きを左右各10回3セット行う

お尻を鍛えるやせ筋トレヒップリフト

1）仰向けになり膝を立てて足は腰幅くらいに広げる。
2）お尻に力を入れてお尻にじわじわと感じるまで持ち上げる
3）お尻を2～3秒かけて床にギリギリ触れるくらいまで下ろす
4）1）～3）を10回×3セット行う
☆ポイント
かかとにしっかり重心をかけること

お尻を鍛えるやせ筋トレライイングヒップアブダクション

1）横向きに寝そべり、両脚が「くの字」になるよう膝を曲げる。
2）膝を開くイメージで上の方の足を真上に上げる。
3）お尻の側面に効いていると感じたらゆっくり足を下ろし、そのまま再び足を上げる
4）1）～3）両足各20回×3セット行う
☆ポイント
お尻が後ろに倒れないようにすること
前方ではなくやや後ろをねらって脚を上げること

背中を鍛えるやせ筋トレペットボトルベントオーバーロウ

中身が入った500mlのペットボトルを2本用意して下さい。
1）ペットボトルを両手に1本ずつ軽く握る
2）手の甲を前に向け膝は腰幅に広げ軽く曲げる
3）ゆっくりと肘を後ろにひく
4）背中に効いていると感じたら再び最初のポーズに戻す
5）1）～5）を10回×3セット行います
☆ポイント
ペットボトルは強く握ると腕の力で持ち上げてしまうので軽く握ること
肩を上げないよう背中の筋肉を意識しながら肘と肘を近づけるイメージで肘をひくこと

太腿の内側を鍛えるやせ筋トレニーリングツイスト

1）左の膝を立て右腕を左太ももの外側にかける
2）膝をやや内側に寄せるようにしながら、上半身を前に倒し左太ももに体重をのせる
（右手で床に触れる意識で行う）
3）呼吸を止めずに2秒キープしたらゆっくり戻す
4）1）～3）を両足各10回×3セット行う
☆ポイント
膝を立てる場所を上半身よりも前方にすることで倒しやすくなります
膝を内側に寄せるようにすると、より太ももの内側に効果があります