スッキリで肩こり腰痛セルフケアのやり方を紹介！プロ実践のストレッチ

2021年3月15日放送のスッキリで肩こり腰痛セルフケアのやり方について紹介されました！

教えてくれたのは三茶しゃれなあど整骨院・鍼灸院の柔道整復師若狭先生、築地たかしま治療院の柔道整復師高島宏晃先生です。

肩こりのセルフケア

僧帽筋（そうぼうきん）や広背筋（こうはきん）の凝りは肩こりの原因になることが多いそうです。

1）片手を上にあげる
2）反対の手で手首をつかむ
3）つかんだ手の方向に体を横に倒す
4）そのままの状態で体を斜め前に傾ける
5）1回10秒、左右3〜4回繰り返す

首伸ばしのストレッチです。

1）手で頭を押さえる
2）押さえた手の方向に横に頭を倒す
3）そのままの状態で斜め前に倒す
4）反対の腕は真下に下ろす
5）10秒キープし、片側3回ずつ行う
6）反対側も同様に行う

☆ポイント
ゆっくり行うのがポイントです

お尻周りをほぐすことで血流を良くします。

1）脚を４の字に組む
2）手を膝とくるぶしに置く
3）その状態のまま体を前に倒す
4）7秒間息を吐きながら行う

☆ポイント
顔を上げたまま背中を反らすようにして行います

ふくらはぎをほぐすことで血流改善、腰痛改善につながります。

1）イスに座り膝の上に反対のふくらはぎをのせる
2）上下左右、円を描くように動かす
手を膝に添えるとやりやすいです
3）左右1分ずつ行う
1日数回行うのがオススメ

☆ポイント
ふくらはぎの内側・真ん中・外側に分けて行う

今回のスッキリは「肩こり腰痛セルフケアのやり方を紹介！プロ実践のストレッチ
」についてでした！
リモートワークなどで凝っている方はぜひ参考にしてみて下さいね。