2021年2月2日放送のZIPでコリ・むくみに効くストレッチのやり方について紹介されました！
実践してくれたのはKing＆Princeの永瀬廉さんです。
コリ・むくみに効くストレッチ
コリ・むくみに効くストレッチのやり方
肩甲骨をほぐして肩こりを解消します
☆イスストレッチ
1）浅く座り、肩甲骨をぐっと寄せるように手を後ろに回します
2）背もたれを持ちます
3）椅子から立ち上がり、前かがみになりながら手を後ろに組んで前屈します。
☆タオルストレッチ
1）イスに座りタオルを持ちます
2）片腕ずつ肘を曲げながら背中へ手を回します
3）タオルの両端を持ち両手を伸ばしたまま背中に回します
☆床ストレッチ
1）床に手をついてうつ伏せになり腰を落とします
2）股関節を広げるように足を広げ腰を前後に10回動かします
3）余裕があれば肘をついて肩を床につけます
4）胸、肩、股関節を同時に伸ばします
5）床に90度の開脚で座り前屈します
6）うつ伏せで寝て両肘をつけたまま足を体の反対側に向けます
顔のむくみの解消マッサージ
1）顔の噛むと動噛筋を手指三本で抑えます
2）耳とほっぺを押さえたまま持ち上げます
3）斜め上に１０回ほど小さく円を描きます
4）耳の際を人差し指と中指で上から下に１０回なでます。
目の下のクマを解消するストレッチ
1）うわまぶたが閉じないように人差し指と中指で押さえます
3）反対の手の人差し指と中指で下まぶたに軽く手を置く
4）下瞼の筋肉だけで目を閉じます
5）これを5回繰り返します
まとめ
いつもPCの前で同じ姿勢になっていることが多く、慢性的な肩こりと足のむくみがひどいので参考にさせて頂きます
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