2021年4月18日放送の初耳学でコンビニ低糖質商品・レシピについて紹介されました！
低糖質ダイエットの方法・コンビニ低糖質商品・レシピ
低糖質とは？
まず前提として糖質というのは必要な栄養素です。
摂りすぎてもいけませんが、全く摂らないというのも体に良くないです。
糖質を1食20～40gにし適正な量の摂取を目指しましょう。
低い糖質商品の基準
「低糖質」の表示に基準はありませんが、1日の「糖質」の摂取量は70g～130g、1食約30gが推奨されている数値として使われています。
コンビニ低糖質商品 ローソン「ブランパン」
・2個入りで1個あたり糖質2.2g
・普通のパンだと同じサイズで13g～15gになります
・穀物の外皮を使用しているので、小麦粉よりも糖質が低く食物繊維も豊富です
コンビニ低糖質商品 ローソン「からあげくんレギュラー」
・からあげにも関わらず1食の糖質が1.6g
ローソンの低糖質パスタ・ピザ
・野菜を食べる生パスタ 糖質33.8g
・彩り野菜と熟成ベーコンのピッツア 糖質28.8g
コンビニの低糖質商品での1日メニュー例（ローソン）
・朝食 合計糖質量46.4g
もっちもち！玄米おにぎり高菜明太子 36.2g
低糖質 調整豆乳 3g
ごろごろ野菜のとん汁 7.2g
・昼食 合計糖質量54.7g
もち麦ぷちぷちキノコとチーズクリームスープ 18.4g
皮むきりんご 12.0g
全粒粉入り野菜ミックスサンド 24.3g
・夕食 合計糖質量13.9g
海老ときのこアヒージョ 3.4g
黒トリュフで食べるローストビーフ 2.1g
スモークチーズ 0.4g
海藻と大根のサラダ 0.3g
枝豆 2.3g
辛子マヨしたらば 5.4g
糖質ゼロ麺釜玉うどん風 0g
・間食
ブランのドーナツ～乳酸菌入り～ 13.0g
低糖質Q&A
・砂糖不使用とは？
製造過程で砂糖は使用していないが原材料に糖分が含まれている可能性があります
・シーザードレッシング、和風ドレッシング、ごまドレッシングで糖質が低い順は？
シーザー (糖質1.6g)< ごま (糖質2.8g)< 和風 (糖質3.3g)
和風ドレッシングは調味料に甘いもの（砂糖やみりん）が使用されていることが多く糖質が高くなります
・杏仁豆腐とチーズケーキで糖質が低いのはどっち？
杏仁豆腐 は糖質25.9g、チーズケーキ は糖質21.4gなので糖質が低いのはチーズケーキでした
無印良品の低糖質商品
・ミルクチョコレート 8.0g
・ひとくちレモンマドレーヌ 8.2g
・バナナバウム 6.4g
・フィナンシェ 9.0g
・アップル大豆バー 8.1g
・シナモンロール 7.4g
相席スタート山﨑ケイ＆立川談洲夫妻の献立例
・メニュー①
大根ミックスサラダ
味付けたまご
ごまと香味野菜ドレッシング
・メニュー②
燻製ポークのおつまみ 1パック
・メニュー③
さばトマト焼きパスタ
【材料（2人分）】
野菜を食べる生パスタ（トマトソース）
さば水煮
とろけるスライスチーズ2枚
【作り方】
1）生パスタをお皿に盛り、さば水煮を汁ごと、スライスチーズをのせる
2）オーブントースターで3分焼けば完成
以上の3つのメニューで1人前38.9gでした
たんぽぽ白鳥久美子＆チェリー吉武夫妻の献立例
・.メニュー例
サラダチキンのクッパ風 1人前38.6g
ナッツ乗せギリシャヨーグルト
ノルウェーサーモン
・サラダチキンのクッパ風の作り方
【材料】
（2人前）
サラダチキン・プレーン 1個
水 400CC
鶏がらスープの素 小さじ2
6品目の野菜炒め 1袋
卵 2個
ご飯 170g
ごま油 適量
コショウ 適量
1）サラダチキンを細かく切る
2）鍋に水と鶏がらスープの素を入れて火にかける
3）2）に6品目の野菜炒め、1）のチキンを入れる
4）溶き卵を流し入れる
5）卵がお好みの固さになるまで煮込む
6）器にご飯を盛り5）をかけたら完成
まとめ
今は脂質・炭水化物・タンパク質のバランスを心がけるダイエットをしてますが、低糖質時代はからあげくんにはお世話になりまくりました。
あとローソンって低糖質商品が多くて便利ですね。
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