2022年4月20日放送のあさイチで習慣化アプリについて紹介されました！
習慣化アプリ・タイプ別習慣化術
みんチャレ
・三日坊主防止習慣化アプリ
・同じ目標の人とチームを組みます
・ダイエット・勉強・生活習慣など色々なチームがあります
・入りたいチームがなければ自分で作ることも可能
・1人では達成できない目標もチームを組むことで励ましあったりできます
・進捗状況を報告し合うことで三日坊主を防ぐことができます
タイプ別習慣術診断
4つのタイプ診断
習慣化コンサルタント古川さんが考えた習慣化のタイプは4つあります。
自分にはどれが当てはまるかチェックしてみましょう
【うさぎ（短期集中型）の特徴】
・一気に片づけたい
・強制力で追い込んで気合を入れたい
・追い込んで短時間で仕上げる
・一点集中しながら進めたい
・スイッチが入ったらやる
【かめ（長期分散型）】
・少しずつ進めたい
・自分のペース、リズムを大切にしたい
・早めの依頼で余裕が欲しい
・全体像、バランスを見ながら進めたい
・ルーチンを重視
【キリギリス（快楽追求型）】
・好きなことから始める
・やるべきことを先延ばし
・楽しみ、ワクワクを得たい
・「褒められたい」が動機
・気分のムラが激しい
【アリ（リスク回避型）】
・嫌いなことを先に片づける
・やりたいことが後回し
・失敗や不安、焦りを避けたい
・「叱られたくない」が動機
・気分に左右されにくい
タイプ別目標の立て方
【かめアリ】
・コツコツ計画的にやる
・計画を立て毎日やる分量を決めてコツコツやる
・短期間にやろうとしてもできないタイプなので「翌日後回しにしてもいいこと」の整理をする
・ルーティンに縛られやすいので時間がなくなることも多く、できれば「やめる」習慣や手放すことも考える
【かめギリス】
・好きなことをして結果を出す
・気分のムラで計画が進まないことが多く、誘惑に負けやすいのでしっかり報酬を考える
・1日15分など小さい行動を積み上げて成功体験をつくる
【うさアリ】
・短期決戦好き
・小さい目標ばかりやり続け、飽きて挫折することがある
・明確なゴール、強制力を設定する
・短期集中的な行動を積み重ねて継続する
【うさギリス】
・熱しやすく冷めやすい
・勢いに任せてスタートするも失速しがち
・一度にたくさんやろうとして破綻することも
・気分が乗ること、ご褒美を作るようにする
・自分の気分が一番乗る方法を探る
まとめ
今回のあさイチは「習慣化アプリ・タイプ別習慣化術！」についてでした！
私はうさギリスタイプで複数の趣味を始めて結局続かない・・・といったことがよくありました。
みなさんはどうでしたか？
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