主治医が見つかる診療所【腸活の新常識！矢沢心さん・道端カレンさん】

2022年5月30日放送の主治医が見つかる診療所で腸活の新常識について紹介されました！

腸活の新常識

①朝食はナッツ、ハチミツ、アマニ油をのせたトーストを食べる
ハチミツとナッツは腸内菌のエサになり、腸内環境を整える効果が期待できます

②はるさめと、ワカメのスープを食べる
食物繊維たっぷりで◎

③ヨーグルトにアサイー、ザクロ酢、グラノーラ、ナッツを加えて食べる
ヨーグルトの乳酸菌＋お酢の酢酸筋の効果で免疫細胞マクロファージの活性が2倍以上に。
お酢は便秘改善の効果が期待できます。

④手作り味噌
味噌は善玉菌豊富。
手作りなら減塩も可能なので腸内細菌の活性化につながります。
具は食物繊維が豊富なワカメやキノコがオススメ。

⑤トレーニング
矢沢さんは週に1度トレーニングを行うようにしています。
トレーニングには筋肉に刺激を与えお腹周りの血行を良くする効果があります。
その結果胃腸の働きが活発に。

①野菜たっぷり冷凍スープ
10品目以上の食材が入っており、食物繊維の量は生野菜とほぼ変わらず

②ぬるめの水を飲む
胃腸を休ませる効果があります

③お風呂上がりの乳酸菌飲料

①水泳
インナーマッスルが鍛えられ、便秘改善につながります

②五穀米を食べる
白米より食物繊維が多く含まれるので◎

③筋トレ
筋肉への刺激で腸の働きが活発になります。

④マッサージ
寝る前におへその周りを2～3分「く」の字を描くようにマッサージ。
翌朝お腹がスッキリします。

今回の主治医が見つかる診療所は「腸活の新常識！矢沢心さん・道端カレンさん」についてでした！