世界一受けたい授業【老けにくい人の12の特徴！】

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2022年3月5日放送の世界一受けたい授業で老けにくい人の特徴について紹介されました！

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老けにくい人の特徴

若見え度チェック

①髪の毛がキレイと褒められたことがある
②10歳以上年下からタメ口で話されることがある
③友人からアクティブなレジャーに誘われる
④SNSを頻繁に更新している
⑤休日は好きなことを満喫している
⑥無理な若作りはしていない
⑦朝ごはんをキチンと食べている
⑧毎日快便である

以上の項目で4つ以上当てはまる人は若く見られていると思っていいそうです。

老けやすい食べ物とは？

・高温調理した食べ物は老けやすいと言われています
・高温調理した食べ物には「AGE」という老化を促進する物質が含まれています
・「AGE」は皮膚に溜まるとたるみやシミの原因、血管に溜まると動脈硬化の原因、骨に溜まると骨粗しょう症の原因になど老化を早めてしまう可能性があります
・肉や魚でも高温調理したものは「AGE」が溜まりやすいです
（例えば蒸し鳥は老けにくく唐揚げは老けやすい）
・高温調理する前にお酢やレモンなどを加えるとAGEを減らすことができます

家にいるときメイクをする人は老けにくい

・理由はメイクで紫外線対策ができるからです
・化粧下地には紫外線防止剤などが含まれているものがあります
・お家でも紫外線対策をすることで肌の老化予防になります

朝食前の歯磨きは老けにくい

・朝食前、起きたすぐ後に歯磨きする人は老けにくいそうです
・寝ている間に繫殖した雑菌をそのまま飲み込むと、腸内環境の悪化につながります
・食事と一緒に雑菌を腸に入れないよう、食事の前に歯磨きをするようにしましょう
・胃腸が整うこと＝自律神経も整うので、肌ツヤが良くなり脂肪の蓄積がされにくくなります
・歯磨き後にコップ1杯の水を飲むと腸の動きが活発になり栄養の吸収効率がアップするのでオススメ

1日2杯以上コーヒーを飲む人は老けにくい

・お茶の水大学の研究によればコーヒーは美肌効果が期待できるそうです
・1日2杯以上コーヒーを飲む人はシミが少ないという結果がでています
・国立がん研究センターの研究ではコーヒーを1日3～4杯以上飲む人は飲まない人に比べて脳血管などの病気による死亡リスクが43%も低かったという結果も
・コーヒーには赤ワインと同じ量のポリフェノールが含まれており、動脈硬化の予防や脂肪燃焼効果が期待できます
・飲みすぎるとカフェインの過剰摂取で胃に負担がかかるので、1日3杯程度が◎

カレンダーに体調を書き込む人は老けやすい

・カレンダーに悪いことを書き込むことで負のイメージを持ちやすくなります
・例えば「疲れた」と書き込むと本当に疲れがより大きなものとして感じやすくなります
・神経質な人はストレスを感じやすくなり、その影響で血流が悪くなり生活習慣病にかかりやすくなります
・ただし医師から指示がある場合は続けても大丈夫です

普段から大股歩きする人は老けにくい

・手を大きく振り大股で歩くと自然と効率よく代謝をアップすることができます
・代謝が下がると老廃物がたまり疲れやすく、むくみの原因になります
・加齢とともに基礎代謝は下がるので普段から運動を心がけると老化予防になります
・肩掛けバッグは重さで体の重心が傾くことがあるのでリュックがオススメ
・階段とエスカレーターがある場合は階段を使うと代謝を上げる運動になります

頻繁に美容院に行く人は老けにくい

・頻繁に美容院に行くと髪のツヤがアップし若く見られることが多いそうです
・「いつまでもキレイでいたい」「かっこよくいたい」という意識した行動は老けにくい秘訣です
・美容院は会話やスキンシップがあり、幸せホルモン「オキシトシン」が増えやすい場所
・パーマやカラーリングはやりすぎると髪が傷むことがあるのでやりすぎは要注意

トマトを食べると老けにくい

・トマトにはリコピンという抗酸化物質が含まれています
・リコピンにはシワが増えるのを防ぐ効果が期待できます
・トマトペーストには光による皮膚へのダメージを防ぐ効果が期待できます

夕食後にウォーキングをする人は老けにくい

・ウォーキングには副交感神経の機能を上げる効果があり、免疫力がアップにつながります
・男性は30代、女性は40代に入ると副交感神経の機能が低下する傾向があり、その結果老化につながります
・歩くペースは会話ができるかどうかの速さ、大股で歩くと効果がアップします
・天気が悪い日は、家の中の片付けだけでも効果が期待できます

呼吸を意識している人は老けにくい

・意識して行うことで若返りの効果が期待できます
・呼吸をすることで酸素量が増え自律神経が安定して血流が良くなる効果があります
・太極拳やヨガをやっている方は若く見える人が多いのはそのためです

【老けにくい呼吸法】

1）背筋を伸ばし親指を外側にして 手の甲が合わさるように腕を体の前で合わせる
2）鼻から息を吸いながら 手のひらを外側に向けて 両腕をひらく
（肘は90度に曲げる）
3）ゆっくりと息を吐きながら体の前で手の甲を合わせる
4）連続10回、1日に3セット行う

枕が高い人は老けやすい

・枕が高いと顔がうつむき気味になり、首のシワが増える原因になります
・仰向けに寝たとき顔が若干うつむく程度の高さがベストです
・枕が高いと気道が狭くなり、呼吸も浅くなってしまいます
・ソコン作業などのデスクワークもシワの原因になりやすいので、なるべく日頃から首の皮膚をたるませないという意識を持ちましょう

寝る前のスマホは老けやすい

・スマホから出るブルーライトは、メラトニンの分泌を抑制して眠れなくなる原因になります
・老けにくい体作りには睡眠が大切です
・睡眠が取れないと、寝ている間に成長ホルモンが分泌されないので疲れがとれにくく、ストレスも溜まりがちになり、老化につながります
・寝るときは枕元にスマホを置かないようにしましょう

まとめ

今回の世界一受けたい授業「老けにくい人の12の特徴！」についてでした！
どれも意識すればできそうなのでやってみようと思います。

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