土曜はナニするで脚やせストレッチのやり方を森拓郎さんが紹介！

2021年2月26日放送の土曜はナニするで脚やせストレッチのやり方について紹介されました！

教えてくれたのはボディワーカーの森拓郎さんです。

脚やせストレッチ
まとめ

脚やせストレッチ

股関節のねじれをチェック

1）仰向けの状態になり両手で片ひざを抱え胸に引き寄せます

・脚の付け根につまりを感じる
・ヒザを胸に引き寄せられない
・ひざを引き寄せた時に逆の脚が浮く

以上の症状を感じたら股関節がねじれている可能性があります。

腰スライド

股関節の前側をほぐす効果が期待できます。

1）肩ひざを床につき、前後の脚を90度にします
2）骨盤を後ろに傾けて背中を丸めます
3）恥骨を前に出すように腰をスライドさせます
4）3）の状態を30秒間キープします
5）反対の脚も同様に行います

☆ポイント
股関節と太ももの前側の伸びを感じればOK

おじぎストレッチ

股関節の裏側を伸ばすストレッチです。

1）垂直立ちをし、こぶし1つ分足を開きます
2）ひざを軽く曲げ、両手は太ももの上におきます
3）おじぎをするように上体を倒します
このとき中は真っ直ぐお尻を上に突き出すようにします
4）息を吸いながら元の状態に戻します
5）これらの動きを10回程繰り返します

☆ポイント
やりづらい人は、お尻を壁につけるとやりやすくなります

ひざ下のねじれをチェック

股関節がねじれていると、ひざもねじれていることが多いので「ひざのストレッチ」が重要です。
ひざがねじれているとひざ下に負担がかかり、ししゃも脚やO脚の原因になることも。

1）真っ直ぐに立った状態で、こぶし1つ分足を開きます
2）意識せずにヒザをゆっくりと曲げます

・ひざが内側を向く
・ひざ同士がくっつく

これらの症状がある場合はひざ下がねじれている可能性があります。
ひざのストレッチを重点的に行うようにしましょう。

ひざ下バイバイ

スッキリした美しいふくらはぎを作る効果があります。

1）片ひざを立てて座り、ひざを両手で押さえてつま先を上げます
2）ひざを固定したまま、つま先とすねを左右に動かします
3）2）を左右10回ずつ行います
4）反対のひざも同様に行います

☆ポイント
つま先が下がらないように注意しましょう
上手く動かせない場合はふくらはぎを両手で持って動きをサポートしましょう

1日2分の究極メソッド：美脚&美尻エクササイズ

1日2分でできる簡単エクササイズです！

1）こぶし1つ分足を開き、まっすぐ立ちます
2）手を胸の前でクロスさせます
3）お尻を横にスライドさせます
4）スライドさせた方の反対側の足を斜め後ろに引きます
このとき体重は前の足に乗せ、頭とかかとは一直線にします
5）お尻の力を使って元の姿勢にもどします
6）これらの動きを左右10回ずつ行います