2021年5月15日放送の土曜はナニするでリブトレのやり方について紹介されました！
教えてくれたのはボディワーカーの森 拓郎さんです。
リブトレ
リブトレの効果の理由
肋骨を正しい位置に戻すことでまっすぐ立たせることが美ボディへの道だそうです
背中まるめのリブトレ
くびれを作る効果があります
背中を丸めることで肋骨の前側が閉じくびれができます
1）ひざを立てた状態で座り、左手で右足の外側をつかむ
2）右脚を上げると同時に背中を丸め、ひざも伸ばす
3）鼻から息を吸って、口から吐く呼吸法で30秒キープする
4）反対側も同様に行います
☆ポイント
膝を伸ばす時は体の中心から外側に開きます
肩が上がったり足全体が伸びると効果がないので気をつけましょう
わき腹伸ばしのリブトレ
肋骨と骨盤を広げてあげることでくびれを作ります
1）正座をして右手を床につけ、左手を反対側に伸ばし30秒キープします
2）反対側も同様に行う
☆ポイント
脇腹が伸びる感覚があれば OK です
背中そらしのリブトレ
背中をすっきりさせ、反り腰改善の効果も見込めます
1）うつ伏せになって、片手を横に伸ばし、親指は上に向ける
2）伸ばした指先を見ながら体を起こす動きを10回繰り返す
3）反対側も同様に行う
☆ポイント
背中から脇腹あたりに刺激があれば OK です
腕をお尻の方向に伸ばすのはNGです
背中スライドのリブトレ
猫背を改善し、ぽっこりお腹をすっきりさせます
1）四つん這いになり、左手を右手の前に出し、前に出した左手の親指が浮くように手を置く
2）左腕の下に頭が潜り込むようなイメージで体を横にスライドさせる
3）鼻から息を吸って口から吐く呼吸法を意識しながら、30秒キープ
4）反対側も同様に行う
☆ポイント
脇からお腹にかけてしっかりと伸ばします
頭が手の上に来るのは NGです
膝立ち腹筋のローテーション
5つの動きを連続で行うことにより眠っているくびれを掘り起こします
リブトレの総仕上げと言ったトレーニングです
1）ひざとひざの間は肩幅と同じくらい開け、ひざ立ちをしかかと同士をくっつける
2）頭の後ろに手を組み、背中を丸めて、ゆっくり頭をおろし、2秒キープしてゆっくり戻す
3）手を前に伸ばし、顎を引いて背中を反らせる
4）頭の後ろで手を組み、頭を左右に振って左右の脇腹を縮める
5）体をひねって左右の腕を反対側の太ももにタッチするようにひねる
6）後ろにひねりながら左右の手でかかとをタッチし、最後は両手でかかとを持ち、背中を反らせる
7）無理のない範囲で一連の動きを5回繰り返す
☆ポイント
床で行う腹筋よりも効果的です
まとめ
リブトレ初めて聞きました、これはくびれに効果がありそうですね◎
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