2021年3月2日放送のバゲットでアーチエイジング予防法のやり方について紹介されました！
アーチエイジング予防法
・エイジングとは加齢や生活習慣により筋肉や靭帯が弱って足のアーチ構造が壊れていることです。
・外反母趾、タコやウオノメ、膝痛などの足トラブル、さらに腰痛や肩こり頭痛など全身のトラブルにつながる可能性があります
・靴のサイズが大きくなった、靴底が左右非対称に崩れてしまっている、ぺたんこ靴よりかかとが高い靴を履く方が楽、寝ている時に足がよくつる、 靴を脱いで片足立ちするとフラフラするといった方は要注意です
アーチエイジング予防法のやり方
・靴を正しく履く
かかとをしっかり合わせる
かかとが靴で固定されていないと靴の中で足が動いてしまって、つま先でしっかり蹴ることができなくなります
・靴紐を毎回しっかり結ぶ
靴紐は足の甲がきつくない程度に絞めると靴の中で足の前後のすべりとズレが抑えられて歩行が安定します
結んだままの状態で脱いだり履いたりする使い方の人は足が不安定になってしまうので、靴を履くたびに結び直すのがおすすめです
・アーチサポートインソールを靴に入れる
中足骨部分と土踏まず部分が盛り上がった足のアーチをサポートするインソールを靴に入れるのが理想です
この2ヵ所が盛り上がっていることで安定感が出て歩きやすく、足の疲れも緩和されます
・手のひら前向き大股歩き
手のひらを前に向けて手を振り少しを大股に歩きます
手のひらを前に向けることで肩を開きやすい状態になります
股関節の柔軟性があがりアンチエイジングの進行予防になります
後ろの足の太ももの前の筋肉が伸びるように意識して歩くと良いです
・家でもアキレス腱伸ばし
1）立って家事をしている真後ろにラップの芯などを置きます
2）片足でかあｋとを床につけながら芯を踏む
3）膝を伸ばしたままアキレス腱を30秒ほど伸ばします
4）同様に反対の足も行います
1日3セットがオススメです
アキレス腱が固いと足首が十分に曲がらずかかとがスムーズに上がらないのでアーチエイジングが進行してしまいます。アキレス腱を伸ばしてストレッチを日頃からするのが有効手段です
まとめ
アーチエイジング初めて知りました。。。
というか足は全然気を付けていなかったので、きちんとケアするようにします。
コメント