100キロカロリーカードのやり方は？購入できる？アプリはダウンロードできる？

2021年5月31日放送のあさイチで100キロカロリーカードのやり方について紹介されました！

100キロカロリーカード
まとめ

100キロカロリーカード

医師の中川徹さんが考案したダイエット法。

食事のメニューやおやつの種類さらには運動、日頃の家事まで、何が100kcalに相当するのかきめ細かくカード化してあり、このカードに書かれたカロリーを減らすことで体重をコントロールします。

例えばいつもよりマヨネーズを15g減らし、豚ロースのとんかつを5分の1切れ減らし、さらに普通の速さで30分歩けば1日300kcal50gという減量目標を達成できます。

100キロカロリーカードのやり方

・まずは食べ物カード系を中心に実践する

・実行できるカードを選ぶ

・食べ物は今までより減らす量、運動は実施時間です

・1日50gやせるのが目標（50gに相当するといわれている300キロカロリー減らす）

・毎日体重を測って記録する（決まった時間に測る）

・枚数は調整してOK
1kg減らしたいという方は1日1枚で2カ月で1㎏
2kg減らしたいという方は1日2枚で2カ月で2㎏

・持病の方は必ず医師の指示に従って下さい

100キロカロリーカード食べ物

・ご飯2/3杯
・海老フライ　1本
・焼き肉　1枚
・バタートースト　1/2枚
・ハンバーグ　1/5個
・鶏の唐揚げ　1個
・やきそば　1/5皿
・目玉焼き　1個
・フライドポテト　1/2
・ポテトチップス　20g
・しょうゆせんべい　1枚
・カレー　1/8皿
・ピザ　1/10枚
・ドーナツ　1/3個
・アイスクリーム　1/3カップ
・プリン　1/2個
・板チョコ　1/3枚
・牛乳　1/2杯
・オレンジジュース　1杯
・缶コーヒー　1.5缶
・ビール（小）1杯
・缶チューハイ　1/2缶
・日本酒　0.5合
・赤ワイン　1.5杯

100キロカロリーカード運動・生活・家事

・犬の散歩20分
・ジョギング12分
・ヨガストレッチ33分
・草むしり　21分
・ラジオ体操　20分
・縄跳び　10分
・自転車　20分
・ウォーキング　20分
・水泳　10分
・サッカー　10分
・階段のぼり　10分
・風呂掃除　21分
・ゴルフ　18分
・軽い筋トレ　27分
・バスケットボール　12分
・子供と遊ぶ　16分
・掃除機をかける　23分
・キャッチボール　33分
・山登り　11分
・水中ウォーキング　20分