人生レシピで美しい体形を作るエクササイズをAYAさんが紹介！

2022年4月15日放送の人生レシピで美しい体形を作るエクササイズのやり方について紹介されました！

教えてくれたのはフィットネスプロデューサーのAYAさんです。

美しい体形を作るエクササイズ

・基礎代謝の低下
⇒基礎代謝とは体温の維持や人が生きていくために最低限必要なエネルギーのこと

・筋肉量の減少
筋肉には熱を発生させ体温を維持する働きがあり、基礎代謝をUPさせます
しかし加齢とともに筋肉量が減ると基礎代謝がダウンしてしまいます

1）有酸素運動と無酸素運動のミックス
有酸素運動＝時間をかけて酸素を使って行う継続的な運動（なわとび・ジョギング・自転車など）
無酸素運動＝短時間で力を発揮する強度な運動（筋トレなど）

2）1つの有酸素運動を20秒→1つの筋トレ10回×3がワンセット
90秒の休憩後、2セット行う

3）自宅でトレーニングを行うときでもフィットネスウエアを着ましょう
パジャマなどの普段着だとダラダラしてしまう

4）自分で決めた目標はやりきる
（無理せず可能な回数を設定）

5）トレーニングの時間帯は朝がオススメ
朝起きてから30分以内は脂肪が燃えやすい

有酸素運動で脂肪を燃焼させ代謝を上げます。
また、血液の中にいっぱい酸素を流して準備を整えワークアウトへ向かいます。

1）つま先で飛びながら足を広げたり、閉じたりを繰り返す
2）同時に手もジャンプに合わせて手を上げたり、下ろしたりを繰り返す

☆ポイント
なわとびの感覚で
着地はつま先で、かかとはつかないように

1）走る動きをしながらかかとでお尻をキック

☆ポイント
着地はつま先で行う

1）足は肩幅より大きく広げる
2）つま先を床につける感じで細かく早くステップする

1）両足をイスにのせる
2）1）の状態で体を起こす
体を起こすときは自分が手の平で触れるところに触れる（ヒザやスネなど）

☆ポイント
背中を丸めて触るのではなく腹筋を使って起こす

1）足を肩幅より大きく広げる
2）お尻を下げ、イスにお尻がついたらお尻を上げる

☆ポイント
座りにいくのではなくお尻をいすにつける
両手をバンザイして手と手の間を見上げる

1）両手でイスの座面のフチを握りる
2）床にヒザをつけてかかとを上げる
3）腕立てふせを行う

☆ポイント
胸がイスについたらすぐに体を押し上げる

・4つのトレーニングで1セット
・1セット終われば1～2分間の休息をはさむ
・合計3セット行う

1）体をつま先と両ヒジの3点で支える
2）1）の状態で30秒間停止する

☆ポイント
肩からつま先まで一直線をキープする

1）右肘を床につけ両足を揃えて腰を高く持ち上げ左手を高く上げる
2）1）の状態で30秒間停止
3）反対側も同様に行う

1）うつぶせになり両手足を浮かせる
2）1）の状態で30秒間停止

☆ポイント
お尻のえくぼ（へこんでいるところ）を締める

今回の人生レシピは「人生レシピで美しい体形を作るエクササイズをAYAさんが紹介！」についてでした！
大事なのは有酸素運動と無酸素運動の組み合わせなんですね、参考になれば幸いです。