ゲンキの時間【かくれ不眠の原因と対策！】

2022年2月6日放送のゲンキの時間でかくれ不眠の原因と対策について紹介されました！

教えてくれたのは獨協医科大学の平田幸一先生です。

かくれ不眠とは？

・かくれ不眠とは診断基準では不眠にならないけれど良質な睡眠がとれず日常生活に影響がある人
・睡眠の重要性に対して認識の低い人または気づいていない人

・脳が休息できない
・集中力や作業効率が低下しがちになる
・居眠り運転など生活に支障をきたす場合も

①思ったより早く起きてしまうことがある
②就寝時間は毎日バラバラだ
③平日はあまり眠れないが休日に寝だめする
④自分は眠らなくても平気なほうだ
⑤集中力が続かずイライラすることが多い
⑥なかなか寝付けないことがよくある

これらの項目のうち1つでも当てはまるとかくれ不眠の可能性があります。

・運動不足

・就寝前のブルーライト
メラトニンが減少し睡眠の質が低下します

・バランスの悪い食生活
特に朝食は心身を覚醒させるのに大事

・寝る前に白い蛍光灯をつける
白い蛍光灯はメラトニンが出るのを止めてしまいます

・就寝時間がバラバラ

・就寝前はブルーライトは避ける

・朝日を浴びながらウォーキングする

・就寝前は暖色系の間接照明

・3食バランスよく食べる
特にサバなどの青魚のDHAにはメラトニンの分泌を促進し良い睡眠を得られる効果が期待できます

・就寝前はぬるめのお湯にゆっくり浸かる
40℃前後のお湯に20～30分浸かると心身共に眠りに向けての準備が整います

今回のゲンキの時間は「かくれ不眠の原因と対策」についてでした！
運動、入浴、食事これらが良い睡眠の為に重要なんですね。
ちゃんと眠れてないという方はぜひ参考になさってみて下さい。