2021年11月19日放送の人生レシピで女性のいびき改善の方法について紹介されました！
教えてくれたのは東京調布にあるスリープクリニックの院長、遠藤拓郎先生です。
女性のいびき改善方法
なぜ女性は加齢とともにいびきが増えるのか？
女性が加齢とともにいびきが増えるのは加齢により気道の周りの筋肉がゆるくなるからだと言われています。
また筋肉の張りを保つ女性ホルモンが減少することで起こる可能性も指摘されています。
横寝大作戦
横寝にすればアゴが下がらず気道が狭まりにくいため、寝るときの姿勢は横寝がオススメです。
とはいえ普段から仰向けで寝ている方がいきなり横寝をしろだなんて難しいですよね？
そこで使うのが横寝専用の枕。
横寝専用の枕は頸椎から脊髄をSの字にキープし、身体への負担を軽減してくれます。
また正しい寝姿勢で肩の位置をキープし、肩への負担を軽減してくれる効果もあります。
番組ではクリニックと寝具メーカーが共同開発したものを使っていましたが、市販でも横寝用の枕が販売されていますので是非チェックしてみて下さい。
番組に出演されていた女性は10日間横寝を実践したところ、就寝時の体位があおむけ寝63％→1.8％に減少していました。
いびきの回数は1時間あたり4.5回だったのが1.2回までに減少。
そしていびきが減ることで質の悪い睡眠が減ったことも分かっています。
まとめ
今回の人生レシピは女性のいびき改善法でした！
横寝で気道を確保することでいびきの改善につながるんですね。
もし小さな子さんがいらっしゃるママさんなら、妊娠さん用抱き枕でも代用ができそうです。
コメント