土曜はナニするで立ち筋トレのやり方をユウトレさんが紹介！

2020年12月12日放送の土曜はナニするで立ち筋トレのやり方について紹介されました！

教えてくれたのはパーソナルトレーナーのユウトレさんです。

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立ち筋トレ

立ち筋トレの効果の理由

・全身を使うので消費するカロリーが2倍になります！
・筋力を鍛えながらも有酸素運動もできるので脂肪の燃焼もUPします

立ち筋トレのやり方

☆お腹周り筋トレ
レッグアップクランチ
1）脚を肩幅に開き腕を上げて左右の肘に手を重ねます
2）息を吐きながら交互に脚を上げます
3）2）を1分ほど繰り返します

⇒ポイント
・組んだ腕は肩の位置をキープすること
・みぞおちを中心に丸めて筋肉を収縮させること
・急いで終わらせようと早く動かないこと、負荷がかかりづらくなります
・動きに5秒ほどかけて腹筋の収縮を意識すること

スタンドコンストリクション
1）脚を肩幅に開き手を軽く耳に触れるように上げます
2）息を吐きながら右脚を開いて右ひざ・右ひじをつけます
3）左脚も2）と同様の動きを行います
4）交互に1分ほど繰り返します

⇒ポイント
・体が横に流れたり、前のめりにならないようにすること

☆美脚トレ
ヒールタッチランジ
1）脚は肩幅より広く、ひざとつま先は外に45度開きます
2）お尻を後ろに引き5秒程かけて足首を触ります
3）ゆっくり体を戻します
4）左脚、右脚交互に繰り返します

⇒ポイント
・必ず脚は肩幅より広く開くこと
・股関節から折るように曲げて内もも・裏もも・お尻の筋力をUP!
・腰は丸めないようにしましょう

ディープサイドランジ
1）足は肩幅より広く開き、手は胸の前で組みます
2）息を吸いながら左脚を伸ばした状態でしゃがみます
3）息を吐きながら反対側に体を戻します
4）そのまま2）の動きを右脚も同様に行います
5）2）～4）の動きを1分間繰り返します

⇒ポイント
・ゆっくり動くことがポイントです
・かかとが浮かないように注意すること

☆全身の筋トレ
ハーフランジツイスト
1）脚を肩幅に開いて手を前で組みます
2）片方の脚を後ろに引き、上半身を落とします
3）上半身と腕を同時にひねります
4）1つの動きを5秒ほどかけて繰り返します

⇒ポイント
・後ろに引いた脚のかかとを上げること
・腕だけではなく上半身もひねるようにすること

スクワットアームサークル
1）脚を肩幅に開いてまっすぐに立ち膝とつま先は45度に開きます
2）床と並行になるまでお尻を下ろし、手の平を合わせて指先を床に向けます
3）立ち上がりながら両腕を円を描くように頭の上に向かって上げます
4）2）～3）繰り返します

⇒ポイント
・膝は開きながらしっかりしゃがむこと
・上半身は丸めないようにし腕を大きく動かすこと

まとめ

まさに今現在アプリで毎日10分～20分ほど筋トレを続けていますが、もうめっちゃ辛くて挫けそうです。。。ｗ
ユウトレさんのやり方はキツイけど短時間で終わるので継続できそうですね。
しかも1つのフォームで複数の部位に負荷がかかるので超絶効率がいいのも素晴らしいです。
プロテインも購入したんで頑張る為にもちょっとAmazonで本も検索してみます。